Ejercitar glúteos firmes ayuda a eliminar muchos dolores de espalda y mejorar el rendimiento en carreras. Si pones en práctica la rutina del Chino, vas a conseguir glúteos como los que siempre soñaste. ¿Preparado? Tomá nota.
El glúteo es responsable de muchas cosas, y no solo nos referimos a la parte estética, sino también funcional. Bien trabajado es fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes mediante el ejercicio. Además de que al fortalecer nuestros glúteos, estos pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar o articular.
Incluye estos ejercicios en tu rutina de ejercicios y verás como tus glúteos te lo agradecerán.
Amrap 15’
(cronómetro en 15 min y voy a dar la mayor cantidad de vueltas que pueda dar)
Ejercicios:
⚡️10 Touch Down
⚡️10 Dead lift jump
⚡️10 mountain climbers
⚡️5 Gorilla burpee
⚡️1’ Run
En esta rutina vamos a encontrar ejercicios metabólicos que aumentan notablemente el consumo calórico del cuerpo y eso genera que en un tiempo corto pero muy intenso quememos más calorías que correr 1 hora por ejemplo!!!
Si contamos con poco tiempo estas rutinas son claves para poder optimizar el tiempo, que sea efectivo y duradero en el día a día 🙌🏽✨💪🏽
El Chino Díaz es director deportivo, coach de crossfit e Instructor de musculación!
Hace años que entrena y en ese mismo tiempo empezó a capacitarse cómo entrenador, director deportivo y planificador. Fué entrenador en varios centros de entrenamiento de Crossfit , Functional y Gimnasios en Buenos Aires. Se considera un apasionado del entrenamiento, de dar clases y de acompañar a cada atleta a superarse y ser su mejor versión!
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