La fascia es un tejido transparente, poco elástico, que envuelve a todas las estructuras corporales incluyendo órganos y músculos. Los hábitos sedentarios, las posturas sostenidas en el tiempo y la falta de movimiento, pueden generar su engrosamiento y retracción. La kinesióloga Carolina Jait nos trajo los mejores ejercicios para cuidar nuestro cuerpo.
A la vez, las retracciones fasciales van a generar disminución de la movilidad en ciertas áreas y exceso en otras, sobrecargandolas. Si estas situaciones se sostienen en el tiempo pueden ocasionar dolores y/o patologías. La variación de movimientos, la hidratación, la fricción y el aumento de la temperatura local, previenen y disminuyen estas alteraciones del tejido, otorgándole más soltura y comodidad a los músculos para moverse adecuadamente, contraerse, relajarse y estirarse libremente dentro de su envoltura fascial.
Por lo tanto, elongar la musculatura nos posibilita tener mayor elasticidad y flexibilidad para la realización de las actividades cotidianas, laborales y deportivas; pero también será de suma importancia liberar la fascia que envuelve a estos músculos. Hoy trabajaremos la liberación miofascial lumbar y glútea para prevenir sobrecarga y lesiones en estas regiones, en la pelvis y en los miembros inferiores.
🟢EJERCICIO 1: acostados boca arriba, colocar un “flota-flota” debajo de la región lumbar de forma que el sacro y la región dorsal queden completamente apoyados en el piso. Comenzar a mover la pelvis llevando el pubis en dirección al esternón presionando el flota mientras inhalamos y luego exhalar llevando el coxis hacia el piso aumentando la curvatura lumbar, descomprimiendo el flota. Continuar repitiendo estos movimientos de anteversión y retroversión pélvica 15 a 20 veces, haciéndolos cada vez más pequeños.
🔵 EJERCICIO 2: En la misma posición vamos a hacer un movimiento de vaivén corporal sobre el flota, generado en los pies que empujan el suelo hacia abajo y adelante. Este trabajo se puede ejecutar alrededor de 2 minutos mientras se va produciendo un masaje en la región lumbar de la columna vertebral.
🟣 EJERCICIO 3: acostados boca arriba, colocar 2 pelotitas de tenis a los costados del sacro, una en cada músculo Piramidal, en el centro de la región glútea. Luego estirar las piernas. Comenzar a rotarlas hacia afuera y adentro unas 10 a 15 veces. Posteriormente llevar una rodilla hacia arriba y luego hacia afuera hasta volver a estirarla con un movimiento circular, alternando las piernas. 5 movimientos con cada una. Por último flexionar las piernas apoyando los pies en el piso y realizar movimientos hacia afuera (rotación externa) y hacia adentro (rotación interna), 10 veces.
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