La importancia de una columna flexible
Carolina Jait es Licenciada en kinesiología y Fisiatría y hoy trató torsiones de columna que previenen lesiones.
Nuestra columna realiza movimientos de rotación en la mayoría de las actividades de la vida diaria, laborales y deportivas. Por tal motivo, es muy importante mantenerla flexible y sana. Carolina Jait es Licenciada en kinesiología y Fisiatría y hoy trató torsiones de columna que previenen lesiones.
Con estos ejercicios además de flexibilizarla, vamos a prevenir dolores y/o lesiones en esta y en otras partes del cuerpo que podrían estar sometidas a mucha carga si la columna no rota bien.
Ejercicio 1:
Nos acostamos boca arriba, piernas flexionadas, desplazamos la cola ligeramente a la derecha y estiramos las piernas. Abrimos los brazos en cruz, a la altura de los hombros, manos bien abiertas, palmas hacia arriba. Flexionamos la pierna derecha y vamos llevando esa rodilla hacia la izquierda, realizando una torsión cuidando de no despegar el hombro derecho.
Una vez ahí, apoyo la mano izquierda sobre la rodilla derecha y realizamos enpujes muy suaves hacia el piso profundizando la torsión, a la vez que los dedos de la mano derecha hacen la intención de alargarse hacia la derecha, lejos. 10 presiones, regresamos lentamente y lo ejecutamos hacia el otro lado.
Ejercicio 2:
Nos colocamos sobre el costado izquierdo con una almohada en la cabeza (para que no quede colgando). Ponemos el eje del cuerpo bien derecho alineando cabeza, hombro, tronco, pelvis. Colocamos los brazos estirados delante del cuerpo, la mano derecha sobre la izquierda. Las caderas, rodillas y tobillos flexionados a 90 grados.
La mano derecha va a ir acariciando el brazo izquierdo hasta abrir el brazo completamente mientras se va produciendo una rotación de la parte superior del cuerpo. Lo importante es evitar que la cola se caiga para atrás durante la torsión. Al llegar al límite regresamos a la posición inicial. Lo repetimos 10 veces y cambiamos de lado.
Carolina Jait es licenciada en kinesiología y fisiatría, podes seguirla en instagram en @kinesiologia_kinepyf
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