¡Terminó la semana! Y recibimos este viernes con muchísima energía y buena onda 🙌, ¡acá en Tu límite sos vos! Como siempre, con la conducción de Floppy Tesouro y Axel Neri.
Primero, comenzaremos preparando algo rico. En esta ocasión, se trata de una receta dulce. ¡Muy sabrosa y nutritiva! Para ello, contamos con la presencia de la licenciada en nutrición, Lucila Rosso (M.N. 9.757).
MERMELADA DE FRUTOS ROJOS Y CHÍA
INGREDIENTES
- Un cuarto de taza de semillas de chía.
- Media taza de agua.
- Dos tazas de frutos rojos (opcional, la fruta que más te guste y tengas en casa).
- Endulzante a gusto.
- Jugo de un limón.
PREPARACIÓN
En un bowl o recipiente amplio, remojar las semillas de chía en el agua durante 15 a 20 minutos. Pasado el tiempo, naturalmente, tendrán una consistencia de gel.
Por otro lado, procesar las frutas. Luego, sumarlas al recipiente de las semillas.
Luego, agregar el jugo del limón y el endulzante a gusto. Revolver muy bien y cocinar en una ollita por unos minutos.
Más tarde, dejar enfriar solo y, como paso final, llevarlo a la heladera antes de servir.
¡Una receta ideal para comer con tostaditas!
¡A disfrutar!
Ahora es el momento de poner el cuerpo en movimiento. Por ello, llamamos a Paola López, nuestra entrenadora personal.
Hoy vamos a hacer una rutina de gimnasia con mancuernas si no, también podés hacer el ejercicio con botellitas de agua llenas. También precisaremos una colchoneta o alfombrita, agua para hidratarnos, toallita para secarnos, calzado y ropa cómoda. Pero antes, ¡entraremos en calor para aflojar los músculos!
Arrancamos con trote: levanto piernas alternadas y acompaño con el movimiento de los brazos. Tres sesiones de 12 repeticiones cada una.
Ahora, tomamos las mancuernas. Haremos movimientos de piernas más pectorales, apertura de brazos: tres series de 12 repeticiones. Siempre con la espalda derecha y el abdomen bien contraído.
Por último, vamos a realizar ejercicios de estiramiento y elongación bajo la supervisión del profesor Francisco Piperatta: ¡El oso trainner!
Sobre una colchoneta o alfombrita, nos agachamos hasta la mitad y aguantamos con las rodillas. Mientras, estiramos los brazos y aguantamos un momento.
Ahora, los recostaremos en la colchoneta para estirar los abductores y la zona de los glúteos. Elongaremos el músculo por pequeños periodos de 20 segundos.
¡Buen viernes para todos! 🙌