20012021 - 16:15
Programa completo 07/01/2021

Entrenamiento con pesa rusa y mucha elongación en Tu límite sos vos

Ejercicios de fuerza, para tonificar. Y a eso le sumamos una rutina de estiramiento para descomprimir el cuerpo. ¡¡¡Prendete!!!

¡Buen Jueves! Comenzamos la media mañana a full de energía en Tu límite sos vos, con la conducción de Floppy Tesouro y Axel Neri.

Antes de arrancar con el entrenamiento, primero, nos preparamos para elaborar un plato muy rico. En esta ocasión, una receta ideal para los fanáticos de lo salado. Para ello, contamos con la presencia de la licenciada en nutriciónLucila Rosso (M.N. 9.757).

Hoy vamos a preparar unas suculentas tostadas veggies. Un plato que lleva pocos ingredientes y que es muy fácil de hacer. Preparación ideal para el desayuno y la merienda. ¡Muy sabrosa!

TOSTADAS CON HUEVOS REVUELTOS VEGANOS

INGREDIENTES

  • Dos rodajas de pan tostado (ideal, integral con semillas).
  • Media palta.
  • 100 gramos de tofu.
  • Media taza de levadura nutricional (opcional).
  • Cúrcuma.
  • Jugo de medio limón.
  • Sal y pimienta.

PREPARACIÓN

En un bowl o recipiente amplio, pisaremos el tofu (alimento proteico de origen vegetal hecho a base de porotos) hasta que quede con una consistencia desmenuzada. Luego, Le añadiremos jugo de limón para condimentar y media cucharadita de cúrcuma. También, si gusta, sal y pimienta. Cantidad a gusto personal.

Luego, a esa preparación, le añadiremos la porción de levadura nutricional. Mezclar muy bien para integrar todos los elementos. Más tarde, llevaremos la mezcla a una sartén previamente aceitada para calentarla un poquito.

Por otro lado, pisaremos media palta.

Por último, armaremos la tostada. Agregaremos la palta pisada y la preparación de tofu. ¡Super sencillo!

¡A disfrutar!

Ahora sí, es momento de entrenar. ¡De mover todo el cuerpo! Para ello, llamamos a la querida entrenadora personal, Paola López.

Hoy vamos a trabajar con pesas rusas. Además, necesitaremos una colchoneta o alfombrita, y otros básicos como ropa y calzado cómodo, botella de agua fresca y una toalla para secarnos la transpiración cuando sea necesario.

Antes de comenzar, entramos en calor: Abro y cierro piernas y brazos. En total, tres sesiones de 12 repeticiones. También, trote al frente y vuelvo (12 repeticiones).

Ahora sí, es momento de poner a las pesitas rusas en acción. Tomamos una con ambas manos y pegamos los brazos al cuerpo. Realizaremos sentadillas. Luego subo y doy dos patadas de glúteo. Es importante levantar el peso que uno pueda resistir sin lastimarse. No excederse. Este ejercicio se hace con la espalda recta y el abdomen duro. Son tres series de 12 repeticiones o las que puedas.

Por último, llamamos al profesor Francisco Piperatta. ¡Al oso trainner!

Trabajamos con colchoneta el tren superior y, luego, elongamos un poquito para descomprimir.

Estirados en la colchoneta. Subimos y bajamos con los brazos. Así serán tres repeticiones de 20 o 30 segundos aguantando firmes. Importante: Columna derecha firme, ¡siempre!

Y, para finalizar, ahora nos pondremos boca abajo, en posición fetal: Son descansos de 20 segundos.

Firmes estirando los brazos. Trabaja las tres partes de la columna cervical, dorsal y lumbar.

¡Nos divertimos mucho hoy! 🙌

¡Mirá el programa completo de Tu límite sos vos! ❌💪:

 

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