En el programa de hoy Aluhe Martins do Serro nos explicó cómo llevar adelante una buena alimentación para los niños. Desde tips hasta recomendaciones y dosis de azúcar, seguí leyendo para enterarte todo lo que contó Aluhe. ¿Cómo comen tus hijos? ¿Alguna vez te preguntaste qué necesitan comer los niños?
No hay un mínimo recomendado de azúcar pero si se establece una ingesta máxima diaria de azúcares libres.
Ejemplo de ingesta máxima sugerida (incluye los productos que tienen azúcar)
- En niños de 4 a 5 años: 15 gr (3 cucharaditas tipo té) de
- De 4 a 7 años: 20 gr (5 cucharaditas tipo té)
- De 7a 10: 23 gr (casi 5 cucharaditas)
- Adultos: 25 gr (5 cucharaditas tipo té) a 50 gr (10 cucharaditas) según las recomendaciones
Una cucharadita tipo té de azúcar = 5 gr
Al mismo tiempo, Alhue dejó una serie de tips para incorporar una alimentación saludable desde la infancia
- Involucrarlos en las compras y en la cocina
- Enseñarles a cocinar desde chicos
- Dejarlos ser parte de la cocina desde el juego
- Apuntar a cambios a nivel familiar: que todos coman similar
Por último, la nutricionista aportó un dato a tener en cuenta: un solo vaso de gaseosa aporta 22 gr de azúcar, lo sugerido (máximo) en adultos.
Entonces, si por ejemplo
- 1 vaso de chocolatada o yogurcito (10 gr de azúcar) + 2 vainillas (14 gramos azúcar)
En total 24 gramos de azúcar en una sola comidita, alcanzando la recomendación máxima en niños.
Aluhe es nutricionista y cocinera profesional, una apasionada del compartir en todo sentido y generar red, busca constantemente diferentes formas de comunicar y “hacer nutrición”. A través de sus redes sociales, brinda recetas e información sobre nutrición y comida real para grandes y chicos. Autora del libro “Comida Real para toda la Familia” de Editoral Planeta, el cual podés encontrar en cualquier librería del país.
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