Son días en los que el aislamiento social obligatorio invita a matar el tiempo como se pueda. Algunos trabajan desde su hogar y ya consumen varias horas del día, pero quedan libres otras tantas. Según lo publicado por los usuarios de las diferentes redes sociales, hay algo que no paran de hacer: comer. Pero, ¿lo hacen bien?
Es importante que esa alimentación sea saludable, porque el sedentarismo es palpable en esta época. Aquí, te brindamos información necesaria para que mantengas tu peso ideal y que además fortalezcas tu sistema inmunológico. Para ello deberás consumir:
Proteínas: son anticuerpos. Las encontrás en alimentos como las diferentes carnes (roja, pollo y pescado), huevos, lácteos, soja, quinoa, y en legumbres como arroz y lentejas.
Vitamina C: cítricos, kiwi, frutos rojos, morrón rojo, papa, batata y vegetales verdes, pero de hoja oscura.
Vitamina E: pescados grasos, aceites vegetales, aceitunas, palta, semillas, frutos secos. Es antioxidante.
Betaglucanos: la avena es líder en este rubro. Baja el colesterol.
Probióticos: el yogur marca tendencia aquí. También aparece el chucrut, por ejemplo. Combaten bacterias.
Claro que siempre se recomendará que entrenes para combatir al sedentarismo. Para eso, ingresá a este link y conocé como moverte en casa.
¿Te cuesta respetar una dieta? Bueno, entrá a Google Play y en el buscador poné “Dieta balanceada y alimentación saludable personal”. Se trata de una aplicación que te ayudará a medirte en cantidades, no sólo respecto a las raciones, sino también acerca de las vitaminas y minerales ingeridos, según los datos que le proporciones a la app.
Podrás armar un plan de hasta 100 días de alimentación saludable, personalizada para vos, según peso, altura, edad, género y actividad física realizada habitualmente. Mirá en la galería cómo funciona.
Nota: datos nutricionales otorgados por Agustina Murcho, Lic. en Nutrición, M.N. 7888/ M.P. 3196 al medio A24.com.