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Qué tener en cuenta para correr una media maratón

23.09.2018 15:06 hs

Aunque para muchas personas es algo inimaginable, correr una media maratón es algo posible si se entrena correctamente.

La llegada de la primavera y el paso de la Media Maratón de Buenos Aires hace que comencemos a ver el ejercicio físico como una buena opción para recibir al verano.

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Comer liviano se vuelve más fácil y las buenas temperaturas hacen que nos inclinemos por disfrutar la actividad al aire libre.

Ahora bien, ¿cómo encarar el entrenamiento para correr 21 kilómetros? Antes de desempolvar las zapatillas deportivas es necesario tener en cuenta la realización de un chequeo médico de rutina para revisar el estado de nuestro corazón y de nuestros huesos.

El primer objetivo que tendremos es correr 5 kilómetros. Si aún no tenés el hábito de realizar esta actividad 3 veces a la semana por un transcurso de 30 minutos, deberás empezar por ahí.

Una vez que llegues a ese punto es hora de ir por más y planificar un entrenamiento de 15 semanas, aumentando el kilometraje de a dos kilómetros y medio cada 14 días hasta poder cubrir una distancia de entre 20 y 22 kilómetros.

Algo que debés tener en cuenta es el refuerzo de tus piernas y sobre todo de tus rodillas y tobillos. Recordá que el impacto que reciben es mucho mayor al que están acostumbrados y deberás ejercitarlos para evitar lesionarte.

Asimismo, la alimentación equilibrada será un factor sumamente útil para que tu cuerpo realice un mejor desempeño, por lo que una buena opción es consultar a un nutricionista.

Para medir las distancias existen varias aplicaciones como Nike+ Run Club, RunKeeper o Runtastic que también te ayudarán a mejorar la velocidad de tus rutinas.

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