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Nutrición

Con la comida sí se juega

21.07.2021 17:46 hs

La nutricionista Aluhe hoy nos trae un tema super importante para prestar atención y tomar nota: Cómo hacer que los más chicos participen en la cocina.

Con la idea de hacer parte de la cocina a los niños, Aluhe Martins Do Serro nos comparte todos estos tips que ayudan a la vinculación de los más pequeños con la alimentación saludable.

Alimentación saludable en niños

Cómo hacer compras más saludables

Comida real para grandes y niños

Enseñarle a cocinar a tus hijos es invertir en salud
Dejarlos investigar, comer con la mano, ensuciarse, hacer inventos con los ingredientes
Invitarlos a cocinar en casa
Derivar tareas como lavar/revolver/oler/armar el desayuno/cortar
Hacerles elegir una nueva fruta/verdura que no se compre en casa habitualmente
Poner la mesa, levantar los platos, ayudar en el lavado de platos, acompañarnos a hacer las compras y ordenar cuando llegan los productos a casa
Incentivar a probar nuevos alimentos y combinaciones

“Habitar un niño a la cocina es adentrarlo a un mundo sensorial maravilloso”

Hacé nuevas recetas, aprovechá que participen de aquellas saludables
Armar un ritual previo: ponerse el delantal/lavado de manos
Adecuar las tareas de cocina según la edad con los cuidados necesario
Dejarlos tocar, investigar, degustar
Hacerlos parte del proceso
Tener a su alcance alimentos sanos y ricos
Comer nosotros también esas opciones
No castigar en relación a la comida ni obligarlo a comer

Ideas de comidas saludables

BROCHETTE DE FRUTAS
HUEVO REVUELTO CON PAN CASERO/INTEGRAL
RUEDITAS DE CHOCLO + HUEVO DURO
PANCAKES
TRUFAS NUTRITIVAS ( A BASE DE FRUTOS SECOS)
PAN O TALITAS CASERAS O BASTONES DE ZANAHORIA CON HUMMUS
POTECITO DE AVENA COCIDA (DE CHOCOLATE) CON FRUTA CORTADA
LICUADO CON FRUTA (SIN AZÚCAR) CON PANCITO CON QUESO Y TOMATE
HELADO DE BANANA Y CACAO CON NUECES PICADAS
GALLETITAS DE AVENA Y CHIPS DE CHOCOLATE CON 1 VASO DE LECHE O LIMONADA
PAN UNTADO CON MANTEQUILLA DE MANÍ Y RODAJITAS DE BANANA
POTECITO DE GARBANZOS COCIDOS + 1 FRUTA CORTADA
SANDWICH CON PALTA O HUMMUS CON TOMATE Y HUEVO
MUFFINS CASEROS DE MANZANA O DE CACAO

Aluhe es Nutricionista y Cocinera profesional, una apasionada del compartir en todo sentido y generar red, busca constantemente diferentes formas de comunicar y “hacer nutrición”. Creó Nutriciosa en el año 2017, entrando así en el mundo emprendedor a puro crecimiento.

A través de sus redes sociales, @nutriciosa brinda recetas e información sobre nutrición y comida real para grandes y chicos. Autora del libro “Comida Real para toda la Familia” de Editoral Planeta, el cual podes encontrar en cualquier librería del país.

Para ver el programa en vivo de lunes a viernes de 14 a 15.30hs: Cablevisión: canal 21. DirectTV: canales 125 y 1125. Telecentro: canales 15 y 19. Telered: canales 8 y 108.

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