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Alimentación saludable

Vuelta a clases sin ultraprocesados

04.08.2021 16:46 hs

La nutricionista Aluhe Martins do Serro nos trae una guía completa para tener a mano a la hora de preparar las viandas o los snacks de nuestros pequeños.

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La importancia del consumo de agua

Con la comida sí se juega

Alimentación saludable en niños

Productos desaconsejados, consumidos habitualmente:

Magdalenas de paquete
Cereales azucarados
juguitos
chocolatada
alfajores
galletitas dulces
galletitas de agua
barritas de cereal-turrones
almohaditas de avena/anillitos de miel/tutucas
papas fritas/chizitos

Tips saludables:

Enviar alimentos o preparaciones que YA hayan probado en casa
En casa tener a su alcance alimentos sanos y ricos
Proponer la elección en base a opciones saludables
Una opción es hacerlos parte del armado

Ideas de Snacks y comidas sanas:

BROCHETTE DE FRUTAS
HUEVO REVUELTO CON PAN CASERO/INTEGRAL
RUEDITAS DE CHOCLO/TOMATES CHERRYS + HUEVO DURO
PANCAKES
FAINÁ
TRUFAS NUTRITIVAS ( A BASE DE FRUTOS SECOS/OTRAS)
PAN O TALITAS CASERAS O BASTONES DE ZANAHORIA CON HUMMUS
GALLETITAS DE AVENA Y CHIPS DE CHOCOLATE
PAN UNTADO CON MANTEQUILLA DE MANÍ
SANDWICH CON PALTA O HUMMUS CON TOMATE Y HUEVO
MUFFINS/BUDÍN CASEROS DE MANZANA O DE CACAO

Según la edad:

POTECITO DE GARBANZOS COCIDOS + 1 FRUTA CORTADA
FRUTOS SECOS
MANÍ TOSTADO
POCHOCLOS SALADOS/CON CONDIMENTOS
GRANOLA

TIPS PARA PREPARAR LA VIANDA:

QUE HAYA ALGUNA VERDURA
PUEDE SER MÁS O MENOS ELABORADO
EN TUPPERS CON DIVISIONES/POCILLITOS
INCLUIR FRUTA
MANDAR SOLO AGUA

Receta de PANCKES ATP

3 cdas de harina
1 banana pisada
1 huevo
½ vaso de agua
esencia de vainilla/canela/ralladura de naranja/cacao en polvo)

Pisar la banana. Agregar el huevo y la harina e ir revolviendo con el tenedor. Agregar los saborizantes a gusto: cacao en polvo y canela. Cocinar, en forma chiquita, en la sartén aceitada, vuelta y vuelta.

No te olvides de seguir a @buenplannet y a Aluhe en @nutriciosa y disfrutá el video que te dejamos ♥

Para ver el programa en vivo de lunes a viernes de 14 a 15.30hs: Cablevisión: canal 21. DirectTV: canales 125 y 1125. Telecentro: canales 15 y 19. Telered: canales 8 y 108.

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