Yoga para aliviar los dolores premestruales
Lola Castillo hoy nos trajo cuatro posturas de yoga con las que aliviarás los dolores premenstruales
Postura de la Paloma
- Arrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás. Pon las manos en el suelo a los lados del cuerpo, hasta conseguir posar la ingle en el suelo.
- Para que la ingle llegue al suelo, aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario y levanta la rodilla. Contrae el glúteo de la pierna estirada para que no haga palanca.
- Lleva el coxis hacia el pubis y, metiendo el abdomen, junta los omóplatos y dirígelos al coxis. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas.
- Cambia de pierna y repite la postura.
Respiración: Respiración larga y profunda.
Beneficios: Fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los órganos reproductivos. Para relajar la tensión de la parte inferior de la espalda se puede optar por inhalar, subir las caderas y relajar al bajarlas, mientras se produce la exhalación.
Postura del Puente
- Acostate sobre tu espalda. Dobla ambas rodillas y coloca ambos pies planos en el suelo.
- Agarra los tobillos con las manos o, si resulta lejano, coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo.
- Inhala a través de la nariz y levanta las caderas tan alto como puedas. Mantén la posición. Cuanto termines, baja lentamente.
Respiración: Respiración larga y profunda.
Beneficios: Reduce los dolores típicos de la menstruación y rebaja la tensión en la zona de la pelvis. Como en la anterior posición, puedes optar por inhalar y subir las caderas y exhalar mientras las bajas para disminuir la tensión en la parte inferior de la espalda.
Posición de la Cobra
- Acuéstate sobre el abdomen. Las piernas están estiradas detrás, con los pies juntos.
- Coloca la barbilla en el suelo y las palmas de las manos tocando el suelo, por debajo de los hombros.
- Inhala levantando el torso y mantenlo.
Respiración: Respiración larga y profunda.
Beneficios: Alivia los calambres, los sofocos, la irritabilidad, el cansancio y la agitación hormonal asociada a la menstruación. Si ayuda con el dolor de cabeza, es debido a una mala nutrición.
Posición del Arco
- Acuéstate sobre el abdomen. Dobla las piernas y agarra los tobillos con las manos.
- Inhala pretendiendo estirar las piernas, mientras mantienes agarrados los tobillos con las manos subiendo el torso arriba, tan alto como puedas.
- Tienes dos opciones; una, mantener la posición y dos, rodar y fortalecer 108 veces.
Respiración: Respiración larga y profunda.
Beneficios: Estira los órganos reproductivos y el área abdominal y la espalda. Estimula la corriente del fluido espinal. Se dice que ajusta el humor ante las contrariedades.
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